目前分類:運動/保健知識 (19)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

 

57393e440c4de    

現在跑步運動越來越盛行,再加上運動中心和健身房的普及,民眾使用跑步機來運動也越來越普遍,因此大家對於跑步機的疑問也越來越多,究竟跑步機跟路跑的差別在哪裡呢?

 
 

在跑步機上跑步會比較輕鬆嗎?

 

“如果善用跑步機的功能設定的話,在跑步機上跑步並不會比路跑輕鬆”。大部分體驗過跑步機和路跑的人都會覺得在跑步機上可以輕鬆跑完的距離,如果在道路上跑起 來卻感覺困難許多,這是因為跑步機有一個不斷往後捲的輸送帶,實際上只要輕輕彈起雙腳並在空中交換前後腳就等於是在道路上邁出了一步,不像路跑還得用力將 自己的身體向前推進;除此之外,在跑步機上完全不需要對抗風阻,因此跑起來就感覺輕鬆許多。但是這個問題已經被科學家給解決了,其實你只要將跑步機的跑道 調成上升1%的坡度,就可以模擬路跑的狀態,在相同的速度之下,兩者消耗的能量會一樣多,而且連最大攝氧量都是相同的。


文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

如果願意改變自己的生活的話,不妨提早1~2個小時起床,在吃早餐前先花一點時間來做一做有氧運動,  

不只可以讓一整天更有活力,而且工作效率也會提高,更重要的是還能維持健康,而且只需要簡單的運動也可以達到效果!

 

▼1. 扭轉。

1  

首先將兩腳打開與肩同寬,以脊椎當作中軸,想像自己是一條繩子,雙手放鬆,之後開始轉動身體,腳跟可以隨着轉動而稍微離地,將身體轉到感覺變舒服了,記得配合呼吸,以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放鬆。

 

文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

57486965242d2    

(健康醫療網/記者林怡亭報導)

許多人習慣騎腳踏車代步,加上公共自行車逐漸普及,越來越多人加入騎腳車行列,
但要注意,若騎乘姿勢錯誤,小心引起身體不適現象;
鹿港基督教醫院物理治療師郭家榮指出,包括騎乘姿勢以及腳踏車座椅高度等,都應依照個人高度調整,才能避免受傷。
 
 
文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

5818e641642be    

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

千萬不要三更半夜運動、晚上運動,效果並不好;反之,白天運動,效果較佳。美國西北大學一項研究發現,肌肉本身也有「生理時鐘」,依時間點不同,生理時鐘會調控肌肉運動反應,研究顯示,白天運動,肌肉反應會比晚上運動更好,這代表白天運動比晚上運動更能提升運動效率。

 

 

白天運動效果較好 晚上比較差
研究人員發現,肌肉有自己的生理節奏,肌肉生理節奏會調控氧氣量,因此白天清醒的時候,運動效果會比較好,晚上運動,效果就不像白天那樣理想。

文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

1992年,世界衛生組織指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。  

573d31d618fe8  

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。

運動專家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會收到意想不到的養生效果。

西安體育學院健康科學系教授苟波指出,在走路之前,我們首先要做好3項準備工作:

1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害,穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。

2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。

文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

21     

 

專治各種疼痛簡單卻很有用:脖子痛、腰痛、膝蓋痛,只需要這個動作!

由於生活節奏和習慣,不僅僅在中老年人群中,現在年輕人中也很常見的就是各種痛:脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....,這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”,只需要一個簡單的動作就可以,非常簡單。

 

【頸椎痛】

文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

5745db0788c00    

拉筋是日常生活中可以做的小運動,

在家只要有空動一動、拉拉筋,

竟然就能多活 10 年...

  

第 1 招:

二手手掌交叉互握,

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。

文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

「亞洲最美瑜伽教練」母其彌雅拍攝性感寫真。亞洲最美瑜伽教練母其彌雅性感照 身材火辣清純且魅惑近日,被稱為「亞洲最美瑜伽教練」的母其彌雅出席某活動。亞洲最美瑜伽教練母其彌雅性感照片 身材火辣清純且魅惑  

A 

B 

一、立位體前屈

看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

雙腳的血液循環順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,就可以延緩衰老。  

超強!每天5分鐘「這樣蹲」等於步行1小時,1周後血液循環年輕10歲!還能訓練到身上最重要的肌肉!

下蹲運動能夠治病強身的原理

人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

超強!每天5分鐘「這樣蹲」等於步行1小時,1周後血液循環年輕10歲!還能訓練到身上最重要的肌肉!

下蹲運動的其他作用和好處:

一、與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。

二、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

培養瘦腹力的八大正確觀念  

   

想要擺脫身上的鮪魚肚、游泳圈,你要有正確的觀念。

觀念擺對了,目標才不會偏離,更不會因為錯誤的想法,失去健康與健身樂趣。

 

 

一、每個人都要瘦肚子,不是因為愛美,是為了健康。

現在人流行瘦肚子,我舉雙手贊成,而且應該推廣讓人人都來瘦肚子,不管你是男生或女生!而我支持瘦肚子的理由是為了兼具健康與美感。

愛美是人的天性,我們應該去發揚光大,就像古希臘的雕像一樣,讓美變成一種可以源遠流長的文化與流行,但是如何結合對人身體的健康,讓人因美而更有動力追求健康,讓人因美而更願意運動。

瘦肚子豈止是瘦肚子而已,瘦肚子是要讓身體變美、變有線條、變得更健康。

光是講求「瘦」是不健康的!

特別是現代人,以為瘦就是好,那是一個錯誤的觀念。

讓身體的功能正常、該有的肌肉有力量,身體的整體體態均衡好看,日常活動時不會一直感到這裡痛、那裡痠,這樣才是我想教大家的「瘦腹力」。

 

 

二、瘦肚子前,先擺正脊椎

瘦肚子絕對不會是只有「肚子」的事,那是攸關全身體態的事。

許多人總是不斷的抱怨自己的肚子太凸,以為那是肚子太大,其實不一定是肚子大,更有可能的是腰椎和骨盆的問題。

你可以試試看,把腰挺得更出去一點,假裝像是懷孕的孕婦,你會發現你的肚子瞬間變大了。

所以,肚子大,別先怪罪肚子,要先確定肚子裡的「骨架」是不是太凸了。

否則,即使你的肚子只剩肚皮,依然看起來像挺著大肚子一樣,那就更難看了。

所以要瘦肚子,不是先把肚子變瘦,而是要先把骨架調整好,讓身體骨架先變成一個「瘦體骨架」,讓每一節脊椎關節與骨盆在一個對的位置、優美的排列,這樣同時會有兩個好處,一是看起來苗條好看,二是身體動起來優美順暢。

這樣才可以同時兼顧健康與美感。

 

VMAlife威力秀Velixir是顶级优质的液态营养补充品

文章標籤

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

ful6

 

靜心又訓練核心肌群,橋式(Bridge)是你的好選擇。

這個動作可以打開胸腔、肩頸,延展久坐僵硬的脊椎、後頸以及骨盆。

此外,橋式因為心臟高於頭部,因此也有部份倒立的效果,可以紓緩身心壓力、對抗焦慮與失眠,甚至因為抬高胸部還可按摩到甲狀腺,幫助新陳代謝。

動作

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

T7

 

早上晚上步行的人少,步行的驚人效果有:
1. 步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。


3. 步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。


聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

 
 
只需要5分鐘,就可以讓你身材變得誘惑無限,胸部集中上挺,飽滿。 你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動,從此以後你將遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼,趕快告訴你的閨蜜一起做吧。
 

練習1:

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

 

 

頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。回想一下您平時的生活、工作中,是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書,使用電腦手機,開車,家務勞動,躺著看電視,睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低?

頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免,但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。...

接下來,請劉琰大夫帶您一起來活動活動您的頸椎~

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

1402307278

 

跑步岔氣怎麼辦?現在很多人喜歡利用跑步或是游泳來健身,在跑步的過程中你一定有遇過這樣的經驗。就是在運動的過程中,突然在右下腹部或是左胸下側的部位會突然傳來劇痛!!!在國際賽事上常常會看到原本努力衝刺的運動員,突然慢了下來,很多都是因為這種突發性的陣痛!!

相關研究人員給把這種痛取了一個名字,叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”(ETAP),但一般我們都稱這個症狀為岔氣!!

 

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

1428942835-dc9245

 
1、爬山對肌肉骨骼的影響

1428942834-ea79a8

經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。由

於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

73dbf5aagc896483a81fb&690

 

現在的人們活動越來越少,腰酸背痛、頸椎不適,幾乎人人都有。
下面介紹的爬牆法,是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。


第一步,右腳在前,離牆   10公分  

        左腳在後,雙手向上伸,趴在牆上。

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

肩頸痠痛、肩頸酸痛、上班族運動、伸展操、酸痛、痠痛、健康漫畫、健康圖文、漫漫健康、Neck and back pain、office workers exercises、Stretch、Stretching exercises、Pain、健談、健談網、havemary

 

 

每天打電腦、用手機,你是否也常覺得肩頸僵硬呢?花錢按摩只能獲得短暫的舒緩,現在就一起動一動,趕走惱人痠痛感吧!

 

肩頸痠痛、肩頸酸痛、上班族運動、伸展操、酸痛、痠痛、健康漫畫、健康圖文、漫漫健康、Neck and back pain、office workers exercises、Stretch、Stretching exercises、Pain、健談、健談網、havemary

 

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

 

s2_53b3c3119a181  

 

夏天馬上來了,相信很多遊泳愛好者和騎驢君一樣都在蠢蠢欲動!


不會遊的童鞋,看了以下內容,包你學會!!!


蛙泳 

蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,並攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。

臂部動作:

1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家註意的是:外劃是放松的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。


腿部動作:

1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

3、 夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫 半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬 水,兩條腿將近伸直並攏的時候蹬水速度最快。

4、停:雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由泳

遊 泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹應保 持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側,提肘出水。

4、出水後,手臂自然、放松地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。

1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂劃水,那麽可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水:

1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。

2、 向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿 會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

仰泳

1、臂劃水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式,即兩臂始終處於相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。



1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一只矮枕頭。


建議:仰泳腿要體會大腿用力,上擡與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。

2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後劃水,手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。


1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉為向外、向上和向後劃水,直至出水。

2、劃水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後劃水路線比較均勻。

2、註意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

 

 

本篇文章摘取 自網絡,如有不適當 或對文章出處有 疑惑,請來信

聆聽心靈的聲音 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()