聆聽心靈的聲音

^{平常若能好好保養膝蓋，可以延緩退化，而日常生活有哪些壞習慣會傷膝蓋呢？}

^{1 深蹲、跪坐、盤腿}

^{日本是退化性關節炎患者最多的國家，主要原因就在於日本人習慣跪坐。}

^{膝關節雖是負重關節，但跪坐或深蹲，讓膝蓋承受20倍體重的負重，致膝蓋骨部位經常發生隱隱作痛的組織發炎症狀。}

^{還有許多家庭主婦習慣蹲著做家事、跪著擦地板，或是明知膝蓋受過傷，還使用蹲式馬桶。}

^{建議老人家或是膝蓋受傷的人，避免有深蹲的動作，且如廁時最好選擇坐式馬桶，旁邊要有扶手可攙扶，起身動作盡量放慢。}

^{若只能選擇蹲式馬桶，盡量不要蹲太久，起身放慢並攙扶兩側扶手或牆壁。}

^{另外，貧血、低血壓者也要避免起身時造成暈眩。}

^{2 爬樓梯}

^{「平常沒時間運動，我都是上班時爬樓梯到辦公室，運動一下。」}

^{許多上班族會藉著爬樓梯達到運動、健身，但爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動，腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其膝蓋負重最多。}

^{如果住的是公寓或是透天厝，上、下樓只能爬樓梯，建議最好「分段爬」，爬半層樓就休息一下。}

^{若家庭主婦買了很多菜要提回家，或是搬家具，也最好分次搬，每趟5公斤為限，減少膝蓋損害。}

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^{3 爬山}

^{爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。}

^{因為這兩項運動，都會對膝關節造成嚴重損害。}

^{爬山時膝蓋所承受的重量，上坡時約是體重的２～３倍，下坡則是５～７倍，因此易造成膝蓋因過度使用而軟骨磨損，導致膝關節炎。}

^{哪些運動才不傷膝蓋呢？}

^{建議低張力、部分負重的有氧運動，例如騎腳踏車、游泳，可多訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌等肌群，可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。}

^{提醒：運動前的暖身和運動後的伸展緩和，一定要做足，避免膝蓋的急性拉傷、扭傷。}

^{4 久坐或睡醒立即起身}

^{不管是久坐或剛睡醒，起身前最好坐著或躺著活動膝蓋約30秒到1分鐘，讓關節液潤滑一下膝關節後，再慢慢站起。}

^{起床時也盡量放慢速度，尤其是老年人，先側身用手撐起身體，再緩慢地下床，避免膝蓋和腰部受到傷害。}

^{5 不控制體重}

^{維持正常體重是保護膝蓋的重要方法。}

^{退化性關節炎常見於50歲到55歲的女性，以及55歲以上的男性，尤其65歲以上老人家，特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷者更為明顯。}

^{停經後的女性因荷爾蒙減少，也比男性更容易罹患退化性關節炎。}

^{尤其女性的骨架較男性小，相對的關節單位面積承受力量較大，如不控制體重，退化性關節炎就就會提早來報到。}

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