聆聽心靈的聲音

^{壓力逼得你喘不過氣？在新書《輕鬆駕馭壓力》（The Upside of Stress）中，麥高尼格建議了幾種練習的方法，幫助你把壓力轉換為助力：}

^{一、把緊張焦慮化為能量：想像一下，你即將上台發表演講，為了這場演講，你已經焦慮了一個星期，此刻你的心臟怦怦作響，手心不斷冒汗，口乾舌燥。}

^{這時，最好的做法是拚命讓自己冷靜，還是盡量維持在興奮狀態？}

^{多數人都認為，壓力狀態下，最好的策略是放鬆身心，但麥高尼格的答案正好相反。當你感到緊張焦慮時，正面的思惟模式，是告訴自己，你的身體和大腦正在暖身加速，幫助你表現得更好。}

^{另個例子，一位新手教練在每次上課前，總會焦慮不已，後來，她決定轉換看待壓力的心態，把上課前的緊繃情緒，當成一種激勵的能量。}

^{「我還是一樣緊張，但我告訴自己，這是好事，我的身體在幫助我發揮最佳表現，」她把這股能量導入教學中，不再努力管理自己的焦慮，改把注意力轉向學生，開始樂在教學。}

^{二、提醒自己，你並不孤單：當你為了工作上、財務上或健康上的困擾，在夜裡翻來覆去、輾轉難眠時，請告訴自己，你不是孤軍奮戰。你的痛苦是人類共通的、每個人都會經歷的人生一部份。}

^{面對壓力時，孤獨感會讓我們更加痛苦。因為當我們感到孤立無援時，會更難採取行動、更容易變得憂鬱，並且更容易訴諸逃避式的應對策略，包括否定、放棄，或試圖避開壓力經驗。}

^{同時，在壓力狀態下感到孤獨的人，比較不會將自己的壓力和痛苦告訴別人，因此難以獲得所需的支持，而這又讓他們更深信，自己是獨自一人面對困難。}

^{所以，要減輕這種孤獨感，可從兩方面練習：一，讓自己更能察覺別人所承受的痛苦；二，更願意與別人討論你自身的痛苦煩惱。}

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^{三、找機會幫人一把：當你壓力很大，充滿無力感時，有個簡單的壓力轉換法意外有效──大方地幫助別人吧！}

^{麥高尼格指出，人類在面臨壓力時，會產生「照顧與結伴」反應。把注意力從關注自己，轉為關注別人，會引起腦內生物化學的變化，讓人減輕恐懼和憂慮，增加勇氣和希望。}

^{她建議，不妨從生活中的小事著手，自告奮勇替朋友遛狗、買東西時順手把零錢丟入捐款箱等，方法很多，但重點都是：為別人做一件意料之外、超出你日常責任範圍的好事。}

^{選擇慷慨助人，是培養韌性的好方法，這麼做會產生意想不到的影響，幫助你善加應付壓力。}

^{四、建立與他人的連結：多關心你身邊的人如何面對壓力，當家人、朋友或同事為了眼前的挑戰而緊張焦慮時，你可以用自身的體驗，鼓勵他們。}

^{關鍵就在於建立人際連結。我們不該害怕讓別人看見自己真實的困境，坦承煩惱，就像是帶給別人一份禮物，能減輕對方的孤獨感，讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。}

^{面對壓力，你可以讓自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦作為連結點，先設法為他人提供支持，而當別人開始回饋，最後你往往會獲得更多支持的力量。}

^{五、從壓力經驗中成長：把壓力視為一種成長、學習，或變得更堅強的機會。}

^{研究顯示，當人們以更寬容接納的態度，看待過去經歷的挫折，會變得比較快樂、開朗，韌性也會加強。}

^{選擇從自己最痛苦的經驗中，發現正面作用，可以有效改變我們和壓力之間的關係；坦然接納過去種種逆境，可以讓我們從眼前的難題中，找到成長的勇氣。}

^{「任何時刻都能成為你改變壓力經驗的轉捩點，只要你選擇這麼做，」麥高尼格歸結。}

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