聆聽心靈的聲音

^{美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心髒病風險。}

^{芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：}

^{在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠週期。}

^{研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。}

^{其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。}

^{專家認為，週末或節假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。}

^{其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。}

^{為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。}

^{我們到底需要睡多久？ 白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”}

^{睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。}

^{目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”}

^{這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。}

^{他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。}

^{在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對像作比較的。}

^{研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。}

^{其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。}

^{睡眠節律的惡性循環 那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。}

^{因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。}

^{延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。}

^{這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。}

^{這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。}

^{生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。}

^{睡得過多和吃得過飽都是一個道理 那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。}

^{他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”}

^{其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。}

^{而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。}

^{睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。}

^{因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。}

^{美國國家睡眠協會的小建議：}

^{1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。}

^{明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。}

^{每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。}

^{2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。}

^{起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。}

^{幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。}

^{3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。}

^{以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有註意到呢?}

^{不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!}

^{阅读是一种修养，按讚分享是種美德，看完覺得不錯，記得要分享給更}

^{多人欣賞，覺得好不轉，那就是你不好。} 

^{本篇文章摘取 自網絡，如有不適當或對文章出處有 疑惑，請來信與我們告}

^{知，我們將會在最短時間進行撤除}

^{------------------------------------------------------------------}

^{VMAlife的威力秀Velixir是顶级优质的液态营养补充品}

^{不仅味道极佳}

^{更符合身体对完整营养的要求}

 ------------------------------------------------------------------

^{免費註冊了解：【 https://guobao8452.fn.xyz/ 】}