2014年我國發布的中國睡眠指數報告顯示有超過1/3的居民睡眠質量不及格。睡眠是人類生活中不可缺少的一個生理過程，睡眠質量好壞直接關 繫到一個人的日常生活、工作效率，甚至直接與性命相關。國際腦卒中研究領域最具權威的雜志之一《Stroke》曾刊登過這樣一項研究：認為失眠為卒中的獨 立危險因素，而34歲以下的年輕人出現睡眠剝奪相關卒中的風險最高，發生卒中的風險比不存在睡眠問題的同齡人高7倍之多；另一些研究更將失眠指向了癌癥的 發病風險：睡眠質量差的女性和睡眠狀態正常者相比，甲狀腺癌風險升高44%；每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%；2012 年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。睡眠減少還會降低胰島素的敏感性，增加糖尿病的風險……
除了一些 生理原因，大部分人睡眠障礙或多或少是由於精神壓力或者環境變化等等產生。於其認為失眠是一種「病」，不如說它是一種多因素繼發的不良狀態。想要解決問 題，不妨先嘗試找到個人產生失眠的原因，消除這些因素之後，再談解決失眠的方法（因素消除了，或許失眠自然而然就解決了）。
一、可能導致失眠的一些原因：
1、生理原因：褪黑素分泌不足、身體有疼痛、尿頻、咳嗽、哮喘等軀體不適；
2、環境因素：時差、溫度、噪音、光線、枕頭不舒服等等；
3、心理因素：焦慮、抑鬱、壓力大等不良情緒，睡前過於興奮；
4、飲食因素：濃茶、咖啡等；
5、藥物：……
6、自我暗示：當連續失眠一段時間后，有部分人就會陷入到對失眠的恐怖當中。越是害怕，越是緊張，越是失眠。
二、關於改善睡眠的一些建議：
1、【保持規律的睡眠作息】：避免睡過長的午覺或在假期一覺睡到日上三竿，這可能會打亂你的生物鐘，繼而影響到睡眠作息；
2、【房間的光線】褪黑素分泌會受光線影響。當四周光線減少大腦會分泌褪黑素，讓我們產生睡意。所以請嘗試著調整室內的光線，給自己一個昏暗、靜謐、溫度適中的休息空間；
3、 【關於運動】：不要在睡前做過於激烈的運動，這會讓你的身體變興奮，難以進入到安靜的睡眠當中。相反的是，提倡有睡眠障礙的人，在白天進行一些適當的運動 或者體力勞動。適當的運動會放鬆大腦，讓身體感覺疲勞，晚間更易入睡。很多人都有這樣的經歷：白天過於勞累，晚上到家甚至連飯都不想吃就睡了。
4、 【睡前的習慣】：有人習慣在睡前做些閱讀、看看電影、翻翻手機。請盡量讓自己在溫和的光線下閱讀一些柔和的文字，過於有趣的書籍可能會把你的注意力重新喚 起，欲罷不能。而手機、ipaid這些電子產品所散發的光線會「嚇跑」褪黑素。對於起夜頻繁的朋友，晚餐期間不要安排過於「流質」的飲食，睡前飲水要適 當。
5、【咖啡和茶】：雖然茶和咖啡是世界公認的健康飲料，但是失眠的朋友依然視其為「虎狼」。他們會經常抱 怨「根本不敢喝茶」「喝了睡不著」。茶和咖啡里所含的：咖啡因「興奮作用」，會讓人睡不著。但是，你得明白一點，咖啡因不會讓你興奮24小時，它在肝臟滅 活只需要最多8個小時。也就是你上午10點前喝杯淡茶或咖啡，提提神，不會影響到你晚間的睡眠。如果，你因為上午喝了點咖啡，晚上還在糾結「怎麼辦，要睡 不著了……」那你就真的可能睡不著了。有睡眠問題的朋友，避免睡前睡眠8小時喝咖啡、茶、可可、可樂等飲料。
6、 【哪些能助眠的食物】：「睡前喝杯熱牛奶」是很多人給失眠者的建議。有沒有用？我認為有其道理！牛奶富含鈣元素，鈣在人體內參與調節神經和肌肉的興奮性， 缺鈣往往會引起精神和肌肉緊張，它還能幫助大腦將色氨酸轉換成褪黑素。更進一步有研究發現：睡眠階段時體內的鈣水平會升高，缺鈣可能會導致睡眠問題，在血 鈣水平恢復正常之後，睡眠也會恢復正常狀態。牛奶不僅富含鈣，色氨酸含量也很豐富，說它是助眠食物，看來確實是「實至名歸」！我覺得，除了睡前飲奶，不如 在平時生活中就養成一個良好的食用奶製品習慣，畢竟我們的國人當中有50%的人鈣攝入不足！
7、【改良版小米粥】小米里的色氨酸含量是非常豐富，如果用一些牛奶或者豆漿代替水去熬煮小米粥，不僅味道極好，攝取到褪黑素的原材料——色氨酸，還能增加鈣的攝入量。
8、【這些飲料能助眠】：研究發現，每天喝點櫻桃汁有助改善睡眠時間和質量；而甘菊茶含有的草甘氨酸，則可以可到放鬆神經，起到鎮定溫和的作用。如果您有睡眠的困擾，不妨用甘菊茶代替綠茶，享受美味的的同時又能助眠。
9、【如果您正在使用褪黑素】：褪黑素的使用目前還沒有一個標準，應該使用盡可能低劑量的速釋型褪黑素，這樣才能夠模仿人體褪黑素的正常生理節律，避免褪黑素持續超過血液生理水平。
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