^{什麼是碳水化合物？}

<sup>碳水化合物如果控制不好，人就很容易長胖。

碳水化合物有三種類型：糖類,澱粉和纖維。

糖類和澱粉中的碳水化合物，每一克產生4卡路里的熱量。

纖維並不產生熱量，它不能被吸收，然而它卻可以幫助處於消化系統中的食物順暢地移動及減慢其對熱量的吸收。</sup>

<sup>你知道每天需要攝取多少碳水化合物嗎？

☞以體重控制為考慮

減重者：1 ~ 3 公克 – 〉每日50-100g

維持體重者：3 ~ 5 公克 -〉每日100-150g

增重者：至少 6 公克 -〉每日150-300g

☞以能量支出來考慮

久坐者：1 ~ 2 公克

肌力及爆發力型運動者：4 ~ 6 公克

耐力型運動員：8 ~ 10 公克</sup>

^{德國一項研究發現，想擁有一張看起來年輕的臉，不用動手術拉皮，不用冒風險打肉毒桿菌，也不用花大錢買除皺霜，只要面帶笑容，保持愉快心情，別人就會覺得你比實際年齡年輕好幾歲。}

^{德國柏林普朗克人類發展研究所科學家佛克勒研究團隊找來一五四名德國男女參加試驗，包括老中青三代，每人接受至少十次測試。}

^{專家提醒您：想要減肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收！}

^{一、凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。}

^{二、陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。}

^{三、薏仁：對水腫型肥胖有效。}

^{四、木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。}

^{五、竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。}

^{高溫來襲，每天出去都要頂着一個大太陽，總會在路上看見有些人被曬黑，可是也會看見一些人無論怎麼被太陽肆虐也不會變黑，這是為什麼呢？}  

^{六種皮膚類型 按照皮膚曬後的反應，可以分成六種類型，有些人可能永遠是「白富美」，但是有些人卻飽受曬傷的困擾，你是哪種類型？}

^{I型 總有灼傷反應，從無黝黑反應}

^{II型 通常有灼傷反應，有時有黝黑反應}

^{III型 有時有灼傷反應，常有黝黑反應}

^{脂肪細胞 也需要睡覺}

^{作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年10月17日 上午12:04}

^{老人斑的天然靈丹----- 就是熟至出現梅花點的「 香蕉皮 」！}

^{其內面白色的纖維，我們稱之為白脈是很好的護膚和清除老人斑的天然靈丹。}

^{⋯⋯ (看完之後，吃完香蕉，皮可別亂丟囉^o^)}

^{我的髮際近耳朵部位兩年前就出現了一粒凸起、棕色的、小小的老人斑，朋友勸我去做彩光把它「采走」，為了觀瞻，我是有點心動的，而且立即見效嘛，但這有違我的宗旨。}

^{皺紋，是人們聞之色變的詞，它的出現是在向你發出信號：你的肌膚已經開始衰老。}

^{別怕，根據美國皮膚護理專家斯科特格瑞斯博士的建議，記者總結出以下幾個“減皺妙招”，不妨作為參考。}

^{1 戴太陽鏡}

^{出門不戴太陽鏡，除了曬傷眼部皮膚之外，總是眯著眼睛看東西也會導致眼部皺紋增加。因此，要養成出門戴太陽鏡的好習慣。}

^{原來這些韓國明星都是這樣做，一個月輕鬆甩肉10斤！}  

^{其實只要把握這個步驟就對了！}

^{快點學起來阿！}

^{尹恩惠由於少女時代獲得贊助的衣服穿不上了而決心減肥，通過特別的管理她減掉了7公斤。}

^{吃好早餐並且避免鹹辣食物也是減肥的一個方法。}

^{此外在肚子餓的時候就看烹飪頻道，一邊喊著“啊，真好吃啊，肚子飽了”，這樣食慾就會消退了。}

^{step1：平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。}

^{step2：保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達到拉伸的效果，左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。}

^{step3：接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，這個動作左右腳換著做一次。}

^{文章簡介：用純牛奶敷臉好嗎？}  

^{十款牛奶美白面膜讓你更加出彩！}

^{很多人喜歡用純牛奶敷臉，認為可以以形補形，都想皮膚可以向牛奶一樣美白，用牛奶敷臉需要注意很多方面，並沒有想大家想象的那樣好，如果使用不當，還會造成嚴重過敏現象，所以，用牛奶敷臉需要明白一些注意事項，下面小編推薦十款自製牛奶美白面膜給大家。}

^{用牛奶敷臉好嗎?}

^{用牛奶怎麼敷到臉上呢?把牛奶塗在臉上，約15分鐘后，洗掉，擦上一點美膚品，用幾天後你會發現你的臉部皮膚變得很有彈性且美白嫩滑}

^{優酪乳富含有利於減肥的鈣和蛋白質，而且能加快胃腸蠕動，促進消化吸收，潤腸通便，是不可多得的減肥食物。}

^{不過，優酪乳減肥不是隨便就能實現的。只有將優酪乳與其他減肥食物靈活搭配，才真的可以看到瘦身效果！}

^{有人喝優酪乳減肥，一個月瘦了20斤？}

^{沒錯，她就是這麼喝優酪乳的}

^{~1 蘋果×優酪乳}

^{番茄+芹菜+檸檬汁=減肥。}

^{橙子+胡蘿蔔=美容除斑、降低膽固醇。
注意：最好分開榨汁再合飲。}

^{50歲依然保持童顏，身材甚至賽過20多歲妙齡少女，山田佳子是如何做到的呢？}

^{近日，在日本國民美魔女比賽中獲得第一名的49歲山田佳子參加韓國某綜藝節目，跟觀眾分享了保持童顏的秘訣。}

^{一、12種食物狂吸走你多餘脂肪}

^{1、燕麥；2、玉米；3、蘆筍；}

^{4、山藥；5、海藻；6、銀耳；}

^{紅豆屬於紅色食物，女人吃紅豆可以養心補血，下面我們來看看女人吃紅豆的5大好處及紅豆養生食譜。}  

^{紅豆，是女性養生不可少的一種食材，女人吃紅豆的好處有很多，它可以養心補血、健脾胃、美容護膚，吃法也多種多樣，今天就為大家介紹女人吃紅豆的好處及紅豆養生食譜。}

^{紅豆營養價值：}

^{紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。}

^{另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。}

^{除了用「食物 = 身體的營養及能量」的概念來吃美食之外，以下是「即便沒有大量的運動量，也不太會變胖」的進食原則給大家參考一下。}

^{1. 在最對的時間吃對食物：注意！運動前一小時，需補充足夠澱粉（地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉）；運動過程中（運動超過一小時），要即時補充糖分（糖果、巧克力），才不會消耗到肝醣與燃燒到肌肉；運動後要儘快的補充蛋白質（水煮蛋）與少量澱粉（五穀粉、香蕉），這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！}

^{2. 少量多餐，把原有食物分量，變成一天6至10餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。}

^{「植森式縮肚法」的3個步驟：}

<sup>步驟1：挺直背部
挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴不可往前抬。當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。

步驟2：肩後拉
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。</sup>

^{步驟3：用力縮肚
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30秒。保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。想要積極瘦肚子的人，可每天做3次。} 

^{不管什麼季節，對於女人的保養，是一道永遠不能停的學問，沒有憑空而來的年輕美麗，時光總會奪走我們的青春，所以保養一定不能鬆懈，儘管現在的美容技術和藥物越來越發達，是藥三分毒，自己做得補品總是健康得多。}  

^{今天就教大家來做一道超級滋補的養顏湯~~}

^{首先，我們需要的主料有：銀耳3大朵撕碎，大棗三個（已放入鍋中）百合，枸杞，桂圓干。}

^{(健康醫療網／實習記者朱姵慈報導) 大家都深知香蕉富含多種營養素，受到許多民眾喜愛，日本女星深田恭子更是以香蕉當早餐，成功減掉12公斤。}

^{出過多本腸道書籍的松生恒夫醫師表示，因現代人習慣早餐吃少，晚餐卻吃飽，若改變晚上的飲食習慣，減肥效果更顯著，建議晚餐前食用2根香蕉，再喝200c.c的開水，產生飽足感，降低食慾後過半小時再開始吃正餐。}

^{10天瘦3公斤是可能做到的事。}

^{很多女孩都想要擁有傲人的好身材，但是要保持好身材可不容易，少吃一點很多人都做得到，但是要多動這可就不容易了，但其實只要做對動作，就算保持不動也能擁有好身材，下面這5個動作只需要保持5~30秒的時間，然後每週做4~5天就可以了。}  

^{▼蝴蝶翅膀。}

^{正躺的姿勢下雙腳膝蓋彎曲至90度成翹腳的姿勢，下背要離開地面，用一隻腳支撐在牆壁上，受放在肚子上休息，兩腳要交替做。}

^{人家都說「一白遮三丑」，愛美是女人的天性，除了白還是想要白，夏天到了就是要露出雪白肌膚阿，只是光擦防曬還是不夠的，從身體里調節才能從骨子裡白到透亮，女明星一個比一個白，到底他們怎麼保養的呢？}

^{不過，每個人皮膚狀況不同，找到最適合自己的方法才是最重要的！}

^{范冰冰的美白秘訣}

^{已經美到極致的范爺除了一整天都在敷美白面膜之外，她表示自己只喝水或牛奶，任何有顏色飲料像是咖啡、茶、可樂從來不碰，只要沒拍戲都不化妝。難怪拍武媚娘時范爺的皮膚真的又白又光滑。}