聆聽心靈的聲音

^{什麼是碳水化合物？}

<sup>碳水化合物如果控制不好，人就很容易長胖。

碳水化合物有三種類型：糖類,澱粉和纖維。

糖類和澱粉中的碳水化合物，每一克產生4卡路里的熱量。

纖維並不產生熱量，它不能被吸收，然而它卻可以幫助處於消化系統中的食物順暢地移動及減慢其對熱量的吸收。</sup>

<sup>你知道每天需要攝取多少碳水化合物嗎？

☞以體重控制為考慮

減重者：1 ~ 3 公克 – 〉每日50-100g

維持體重者：3 ~ 5 公克 -〉每日100-150g

增重者：至少 6 公克 -〉每日150-300g

☞以能量支出來考慮

久坐者：1 ~ 2 公克

肌力及爆發力型運動者：4 ~ 6 公克

耐力型運動員：8 ~ 10 公克</sup>

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