聆聽心靈的聲音

^{“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，}

^{18.2%的人超過凌晨1時才睡。}

^{很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、玩遊}

^{戲、po文聊line等，都成了堂而皇之晚睡的理由。}

^{殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！我們晚上睡覺是充電，白天是放}

^{電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒}

^{來？就得從五臟借。}

^{晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命。}

^{缺覺、睡多了，對身體都不好!}

^{“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小}

^{時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率}

^{都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率}

^{翻倍。 我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的}

^{電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。 有一句話}

^{叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在}

^{起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那麼睏了，體內陽}

^{氣隨著你的活動升起來了。}

^{熬夜等於慢性自殺}

^{“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”}

^{長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久}

^{坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的}

^{可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。}

^{熬夜的高“成本”}

^{胃腸道問題→熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰}

^{瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。}

^{誘發心腦血管疾病→熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收}

^{縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。}

^{提高患癌風險→熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影}

^{響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。}

^{奪走好視力→熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊}

^{貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減}

^退。

^{失眠抑鬱→熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神}

^{經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。}

^{皮膚嚴重傷害→不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水}

^{分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其}

^{是上完妝後情況會更糟。}

^{如何應對熬夜}

^{如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷}

^{害盡可能降到最低。}

^{晚睡但按時進餐→很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化}

^{功能更容易出現問題。}

^{晚睡不“晚洗”→皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。}

^{“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養。 熬夜後，最好的保護措}

^{施自然是“把失去的睡眠補回來”，但要注意時間不可過量，以免第二}

^{天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠，午間小睡一下，哪怕十}

^{分鐘也是非常有用的。}

^{喝足夠多的白開水→熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以}

^{喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。}

^{宵夜最好吃點雜糧→常熬夜時，白天也要注意加強營養，盡量多攝取一}

^{些蛋類等有營養的食物。而宵夜應主要考慮營養足，熱量低，且}

^{易於消化。 最佳選擇是吃點雜糧粥，五穀雜糧所含豐富的膳食纖維可}

^{吸附水分子，推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行，達到排毒的效果，且}

^{富含維生素E和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，起到預防衰老、滋潤皮膚}

^{的作用，甚至可抗癌。}

^{多去戶外走動→新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜}

^{後萎靡狀態的好辦法。}

^{阅读是一种修养，按讚分享是種美德，看完覺得不錯，記得要分享給更}

^{多人欣賞，覺得好不轉，那就是你不好。} 

^{本篇文章摘取 自網絡，如有不適當或對文章出處有 疑惑，請來信與我們告}

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