聆聽心靈的聲音

^{一、吃水果最佳時間：飯前一小時。}

^{為不影響正常用餐，飯前一小時為最佳吃水果時間。}

^{二、洗頭最佳時間：晚上時段。}

^{晚上十點之前，或就寢前兩小時為最佳洗頭時間。不建議在夜間或清晨洗頭。
早上3點到10點期間期間洗頭，洗髮精成份很有可能會阻塞毛孔，而造成落髮！ 因副交感神經作用，末梢血液循環最活躍的時間是在晚上10點到凌晨2點，也是讓頭髮生長的毛母細胞新陳代謝最旺盛的時候。}

^{三、刷牙最佳時間：飯後20~30分鐘。}

^{以往認為飯後口腔酸性時立刻刷牙不見得正確，醫生建議最佳刷牙最佳時間為飯後20~30分鐘。}

^{四、喝茶最佳時間：飯後一小時。}

^{飯後一小時，可避免干擾食物消化。}

^{五、美容最佳時間：夜間十二點到早上五點。}

^{此時適合睡覺，新陳代謝最旺盛時期，所以在睡前抹上保養品效果更佳。}

^{六、曬太陽最佳時間：上午六點～十點；下午四點～七點。}

<sup>每天曬太陽30分鐘，可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D，維生素D也只有曬太陽才能得到它。

第一段上午6點至10點，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，每次曬15—30分鐘左右。

第二段下午4至5時，此時紫外線中的a光束占上風，可促進腸道鈣、磷吸收，有利增強體質，促進骨骼正常鈣化。</sup>

^{七、睡眠最佳時間：中午十一點～下午一點；晚上十點～早上三點。}

^{中醫角度中午時段為陽氣最旺；半夜則是陰氣最旺。此時不勞動、不動腦，是養生最佳方法。中午若無法入眠，也應放鬆休息為佳。}

^{八、鍛煉身體的最佳時間：傍晚時刻鍛煉最為有益。}

^{原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。}

^{九、散步的最佳時間：飯後45分鐘至60分鐘。}

^{以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。}

^{十、最佳開窗時間：每天上午9-11時，下午2-4時。}

^{這兩個時間段氣溫高，且逆流現像已消失，大氣層底部的有害氣體也逐漸散去，所以以上兩個時間段開窗通氣效果最佳。}

^{十一、減肥最佳時間：飯後兩小時。}

^{飯後等食物消化後，此時運動消耗熱量，對減肥者可達最佳效益。}

^{十二、念書最佳時間：早上。}

^{早上醒來記憶力、理解力最佳，可達事半功倍效果。晚上熬夜效果最差，如果時間不夠，在半夜也應該先睡，早一點起床念書效果最好。}  

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