聆聽心靈的聲音

^{現在的人們活動越來越少，腰酸背痛、頸椎不適，幾乎人人都有。
下面介紹的爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。}

^{第一步，右腳在前，離牆   10公分  ，}

        ^{左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。}

^{第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，}

        ^{胸部也要往牆上貼緊。}

^{第三步，將雙肩盡量往牆上壓，保持該姿勢１-２分鐘。}

^{第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，}

        ^{此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，}

        ^{會有酸脹的感覺。}

^{第五步，蹲到最低點，保持此姿勢１-２分鐘。}

^{第六步，再將雙肩盡量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。}

^{第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。}  

        ^{再換左腳在前，右腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。}

^{這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做，}

^{當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，}

^{因此剛開始時最多左右各做３次就可以了。}

^{只要你堅持做下去，}

^{10天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，}

^{腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。}

^{常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。}

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