50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，
心電圖跟教科書上的一樣！
王老自豪地說
「很多年輕人身體都沒有我好！
這是有量化指標的。
我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，
心電圖跟教科書上的一樣，
沒有高血壓和糖尿病。」
60年來一直保持在62公斤左右，
浮動不超過1公斤
他是怎麼做到的？
半個多世紀不感冒；
一生未長過蛀牙，現在還有24顆牙；
血壓也很穩定，全都正常，
每年變化幅度都不大。
王老身高170公分，
21歲時體重為60公斤。
此後，不論在生活富裕的日子裡，
或是在苦難年代，
他的體重始終保持在60～64公斤之間。
那麼，王老是如何保持60年體重不變的呢？
吃什麼無所謂，
關鍵是要吃七八分飽！
「首先不要愧對嘴。
我愛吃肉，而且還喝酒。
喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。
吃什麼無所謂，關鍵是要吃七八分飽。」
如何把握七八分飽？王老建議，
到下一頓吃飯前有飢餓感即可。如
果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了。
動物、動物，不動那就死得快！
動物、動物，就得多活動；
不動？那就死得快！
多活動，不貪圖享受，
保護自己的功能，才能健康長壽。
這比你先大口大口不節制地吃，
結果三高了、肥胖了，
又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。
想健康，就得對自己狠點兒。
我經常步行、堅持體力活動。
平日，只要不趕時間、不提重物
就不乘車(免費車也不坐)；
上樓，盡量不坐電梯。
王老78歲時給101歲小學老師拜壽，
到的早沒事兒，就慢慢爬上了22層，
一口氣登上了22層樓，還不覺胸悶氣短。
運動一定要量力而行，不能玩命，
更不能以損害身體健康為代價。
睡好覺比吃好飯更重要。
最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點，
我每天晚上十點上床，十點半入睡，
通常一睡7～8個小時不醒。
如果做不到，
起碼也要保證24小時之內有一個睡眠週期。
不要因為任何理由耽誤睡覺。
人一天不吃飯沒關係，但要是一天不睡覺，
體力和免疫力都在下降。
只有保證了睡眠，
才能保證老天爺給你的天然防禦系統，
才能有很好的免疫力。
現在很多年輕人過勞死，
都是因為長期熬夜，長期透支。
長期不重視自己的身體，
一旦出了問題，就想靠藥物解決，
這是行不通的。
我們的身體，有它自己的「8341部隊」，
那就是我們的免疫系統。
免疫系統是人體保衛系統，
「說白了，它就是和疾病打仗的」，王老說。
千萬別有點小病就吃藥、掛水，
須知「是藥三分毒」，翻開《中國藥典》，
哪種藥沒有毒副作用？
原本應該讓免疫系統克服的問題，
讓藥物去克服。
病可以痊癒，然而我們自身的免疫系統
不但沒有得到鍛煉和增強，反而被藥物損害。
老年人要有事兒乾、找事兒幹。
即便退休了，也不要閒下來。
用則進，退則廢，
老年人要有事兒乾、找事兒幹。
即便退休了，也千萬不要閒下來，
人的身體有很大的潛在能力，
要不斷用它，它才能好；
如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。
王老離休20年來，不斷應邀參加社會活動，
覺得把養生保健的知識教給大家，
比把它帶進棺材裡值。
他自覺思維與言談尚不糊塗，
而且常用手機收發簡訊，
還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。
養生就像穿衣服，沒有固定模式！
養生有幾個原則，但是沒有固定模式，
就像買衣服，身高、年齡、職業和生活環境不同，
穿的就不同，不能效仿，切忌教條、迷信。
平時可以按照口味吃喜歡的東西，
除非有糖尿病等特殊情況。
我喝了半個世紀的小酒，
喝到身上微熱即止，從沒有醉過；
每頓飯要吃肉，但不會多吃。
遵循大自然規律，
該吃飯就吃飯，該休息就休息。
從艱苦的環境下走過來的國家元首們，
基本都能長壽，活過八十。
反而現在，人們每天大魚大肉吃得好；
沙發床墊軟住得好；
以車代步到哪兒都輕巧行得好。
可大多數人卻處於亞健康狀態，
身體素質越來越差，疾病越來越多！
你看看，全世界的長壽村、長壽市
都在山區農村，
比如廣西巴馬、新疆和田等。
因為這些地方擁有優良的生態環境，
空氣清新、糧食蔬菜純天然
所有這些最自然的東西，
造就了長壽人群。
要想健康，就應當遵循大自然規律，
不能太講究。
該吃飯時就吃飯，該休息時就休息，
多到戶外體會四時變化，少坐家中克服四體不勤。
王敏清最後叮囑：
「其實養生的道理大家都知道，
關鍵看是否重視。
要記住，不要輕易傷害你的身體，
它是多少錢財都換不來的。」
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