聆聽心靈的聲音

^{「植森式縮肚法」的3個步驟：}

<sup>步驟1：挺直背部
挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴不可往前抬。當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。

步驟2：肩後拉
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。

步驟3：用力縮肚
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30秒。保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。想要積極瘦肚子的人，可每天做3次。</sup> 

^{「植森式縮肚法」3個效果：}

1. ^{利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。}
2. ^{持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。}
3. ^{打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。}

<sup>雖然每次縮小腹只30秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，肌力不再容易流失。即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。

學會了縮腹技巧，只要善用零碎時間縮腹，不必刻意運動，在生活中走路、坐電梯、洗澡等，隨時都可縮腹，輕輕鬆鬆就能瘦肚子。</sup>

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