聆聽心靈的聲音

^{雖然大家都知道睡眠不足是美容與健康的大敵，但事實上依然有許多人睡得不夠。}

^{直至目前為止美忍者也介紹了各種能夠讓睡眠更加舒適的方法，在這個無法熟睡的要因增加的寒冷時期，就為各位再一次複習應該要改正的4點吧。}

^{1：在寢室擺放觀葉植物，NG}

^{根據11月13號發行的『an･an』雜誌表示，在寢室擺放觀葉植物是NG行為！　在房間裡擺放植物有花粉、也會招來蟲子，考慮到清潔方面不要這樣會比較好。由於是長時間度過的寢室，還是盡可能的保持清潔吧。}

^{2：棉被冰冷的話容易醒過來}

^{棉被中最舒適的溫度是33度。特別是在冬天時不保持33度就無法熟睡。根據實驗結果，溫度僅是降到28度，深層睡眠就會下降20%，在途中醒來的機率會增加為5倍。}

^{因此，冬天的寢室建議最好能開著暖氣溫暖寢具和房間，進行”蓄熱”。若是在意乾燥的人也可以用熱水袋將棉被加熱。為了能讓溫度保持到早上，除了要關上門，也不要忘記對窗簾進行防寒喔。}

^{3：地板的粉塵對睡眠會有壞影響？}

^{這個也是在『an･an』雜誌中所介紹的，地板的粉塵對睡眠會有壞影響。}

^{使用吸塵器時的摩擦和鋪上寢具時與地板摩擦所產生的靜電氣會確實的讓粉塵聚集。對策則是擦地板時改以清水擦拭，若是沒辦法的話建議墊高床墊。}

^{4：跟寵物或小朋友一起睡}

^{在研究床的幅度與睡眠深度關聯的實驗中，得到了”床的寬度越窄越影響睡眠品質”的結論。最理想的寬度是雙手張開的廣度，但若難以確保空間的話，起碼要維持90cm寬度才能保有翻身空間，能夠熟睡。}

^{但以上的空間是指一個人睡得時候，若是跟寵物或小朋友一起睡的話，自然會減少翻身、影響熟睡。}

^{若不對寢具和寢室環境多加注意的話，就會增加許多妨礙熟睡的要素。特別是當天氣變冷後更是如此，不如趁著這個機會改善寢室吧？}

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^{多人欣賞，覺得好不轉，那就是你不好。} 

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