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必須強調的是,睡眠是孩子整體生理的一部分,睡眠問題往往不是孤立的問題,與孩子的喂養、活動、成長、情感需求等方面都息息相關。

同時,孩子全天的睡眠是一個整體,白天的小睡和夜間的睡眠不能獨立劃分來看。

 

 

5~8個月寶寶的睡眠

4個月大後,嬰兒的睡眠開始更像成人,不經過REM睡眠期就進入睡眠,即入睡後就進入熟睡模式,睡眠周期也變得更加成熟,小月齡時期「抱手上睡很熟,一放床就醒」的現象會明顯得到改善。

 

我確實發現糯米4個多月後就不會落地醒了,也更容易在昏沉狀態被放下。

小月齡寶媽們不用過分焦慮,實在放不下就交給成長來解決吧。

一直抱在手裡小睡的,可以在這個時期嘗試入睡後放下。

 

隨著月齡增大,孩子會愈加喜愛父母的陪伴、逗玩,當你停止與寶寶玩耍時,他抗議是非常自然且合理的。

在寶寶需要睡眠的時候,讓他結束有趣的遊戲,進入黑暗、無趣的房間,並不是無情的行為。

相反,讓已經疲勞的寶寶強撐著精神玩耍會讓你的孩子變得暴躁。

 

 

 

 

 

1、起床時間

寶寶會在7點前後(6~8點間)醒來開始一天的活動。

如果寶寶在5點多醒來,應該在短暫的喂食或者換尿布後再次入睡,這種睡眠是夜晚睡眠的延續而並非小睡。

避免在這個時候跟孩子互動,因為那可能會導致孩子自我強迫而醒得越來越早以享受你的陪伴。

讓孩子睡得更晚或在睡前喂固體食物,不會對改善早醒有幫助。

 

 

2、早晨清醒時間

4~5月大的嬰兒,早上的清醒時間持續約2小時,8個月大的嬰兒會持續3小時。

根據時鐘,注意觀察寶寶最有「睡眠傾向」的窗口期,提前半小時停止逗玩,在他最容易入睡的時候哄他進入第一次小睡。

你可以決定採用適合的方式:洗澡、奶瓶喂食、哺乳喂食、唱催眠曲、按摩等,但要注意時間限制。

 

 

3、第一次小睡時間:早上

寶寶12-16周時就會形成這次小睡,一般從早上9點開始,持續1~2小時。

如果寶寶早上醒得太晚,可以在7點左右喚醒他,以幫助他完成這次小睡。

早晨的清醒時間比其他時段的清醒通常短一些,早上的小睡意味著晚上這一覺的延續。

 

嬰兒4個月大後,短於1小時的小睡不能算作真正的恢復性小睡;不過有時寶寶只需要45分鐘的小睡,但少於半個小時的小睡無濟於事。

 

孩子需要一致性,因此白天的小睡要採用相同的撫慰方式, 可以讓寶寶在大人幫助下入睡(抱哄、輕拍、哼歌等)或者讓寶寶學會自主入睡。

家長要平靜而堅定,不一致會讓寶寶的預期混亂,沒法安心入睡。

早上的小睡最先 發展,寶寶休息了一晚之後精神比較好,家長的行為更容易保持一致性(多數媽媽反映早覺比其他時候更容易哄睡),因此早晨小睡比較適合用來發展睡眠能力(比 如在昏沉狀態就放床)。

 

 

4、正午的清醒時間

寶寶醒來時給他喂奶,換尿布,然後進入清醒活動時間。

在白天,一般2~3小時的清醒後,寶寶會有一次小睡。

睡眠聖經中建議如果寶寶錯過了上午的小睡,那麼不應該讓他在本應保持清醒的時間裡打盹,應該等到下一次小睡,以免打亂全天的作息

(這點有不同意見,媽媽們可以根據寶寶的情況靈活調整,如果已經累崩還不讓睡也是不現實的)。

 

 

5、第二次小睡:午後

第二次小睡在中午到下午2點之間(一般在下午1點),最遲不能晚於下午3點,這段小睡應持續1-2小時,然後開始享受一段稍長時間的清醒時光。

午後的小睡,通常會持續到寶寶3歲,此後開始減少。

 

 

6、第三次小睡:後半下午,16%的寶寶會有第三次小睡

這次小睡可有可無,在下午3~5點間開始,通常會比較短(媽媽們也可理解為本次小睡不用接覺),這次小睡會在9個月大時不再繼續。

 

 

 

 

 

7、下午的清醒時間

如果沒有第三次小睡,這段時間可以進行稍長時間的戶外活動、購物、參加鍛鍊課程、充分的喂食。

 

 

8、整夜睡眠時間

最初幾個月里,寶寶一般在7點左右入睡。

隨著小睡變得不規律或者停止第三次小睡,應該適當提早寶寶在傍晚入睡的時間。

夜間入睡的方式可以跟白天小睡不同,你可以採取覺得舒適的方式安撫寶寶入睡。

現在的月齡比較適合讓寶寶學會獨自入睡、並在夜裡醒來時獨自恢復睡眠狀態。

即我們通常所說的「睡眠訓練」。

睡眠聖經中主張的方法偏重於哭聲免疫法,此法既被神化又被妖魔化,不能用簡單的語言來描述。

糯米媽媽會在專門的篇章里來介紹睡眠訓練的方法。

 

 

9、夜間喂食

寶寶在上次喂食後4~6小時後會在夜間醒來,需要下一次喂食。

而第二次起夜常會發生在凌晨4~5點,因為大小便或者飢餓導致寶寶醒來後,應該及時地回應,之後應保持安靜及黑暗的環境以便寶寶可以及時恢復入睡。

也有一些寶寶會更早停止夜間喂食或只需要夜裡2~3點簡單的喂一次。

如果寶寶在半夜醒來並表現出飢餓的需求,那麼應該及時喂他;如果寶寶表現出想玩,那麼必須及時停止陪他玩的念頭(不要互動,連眼神接觸也不要有)。

 

4-8個月嬰兒的健康睡眠時間表

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圖片來自《嬰幼兒睡眠聖經》

9個月時:傍晚的小睡逐漸消失,夜間喂食停止(部分寶寶可能依然需要夜間喂食,如果喂食後可以立即入睡,不用停止喂食)。

 

10~12個月時:清晨小睡開始消失,但大多數寶寶仍需兩次小睡。

注意不要因為「社會活動」或是更多的玩耍而剝奪了孩子的小睡時間,缺乏小睡會讓寶寶變得暴躁、急躁,甚至很難取悅的狀態。

 

通常9~12個月之間的寶寶由於下午活動時間的增加和第三次小睡的消失,夜晚需要更早的入睡。

 

5~12個月大的寶寶最常出現的睡眠問題,往往是由於父母沒有能力阻止壞的睡眠習慣的形成和加固。

父母不願意讓孩子早早睡覺的主要原因是怕孩子早上起得太早。

而事實正好相反。

較早的上床時間反而可以讓孩子在早上多睡會兒,就好像晚上睡覺太晚反而會使孩子起得太早。

請記住,睡眠促進睡眠。

 

 

 

 

對5~12個月大孩子的睡眠建議

1、控制早上醒來的時間

2、把孩子第一次小睡之前的清醒時間縮短

3、上午9點左右的小睡要採用一貫的撫慰(總是幫助他入睡或者讓他自己入睡)

4、限制上午的小睡時間以保證下一次小睡

5、如果上午的小睡沒有睡,那麼不要讓孩子在這個時間段打瞌睡

6、下午1點左右的小睡要採取一貫的撫慰(總是幫助他入睡或者讓他自己入睡)

7、限制下午的小睡時間以保證晚上的睡覺時間

8、第三次小睡可以靈活處理,你來判斷(但9個月以後就不需要了)

9、晚上早睡覺(具體時間根據孩子的表現,小睡的質量,和過去的經驗來安排),常規的撫慰程序

10、9個月大以前,夜間喂奶不超過兩次

11、為孩子實行一個與年齡相適應的睡眠時間表。孩子可能一開始不配合,不願馬上入睡。但是不要放棄,一旦孩子養成了自己按時睡眠的習慣,將受益終生。

 

 

 

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