最近，有報道說廣東腫瘤發病率成居民首位死因，多為長期熬夜的人。壹般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經 系統的正常循環就會失調，皮膚會受損，出現頭痛、黑眼圈、眼袋、視力下降等問題。有時候無可避免要熬夜，有8個措施可幫助減輕熬夜的危害。
熬夜的危害：
1、皮膚受損
皮膚幹燥、黑斑、青春痘：晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。
2、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、註意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、視力下降
熬 夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麽簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，幹澀，發漲等問題，甚至使人患上幹眼病癥。此外，眼肌的疲勞還 會導舒展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題 導致視力聚降。
熬夜的補救措施：
1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。
2、註意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、 不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養 片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天壹定長痘子。吃維生素A營養片或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑來保護妳的眼睛，熬夜最傷眼，也是 增加近視度數最主要的原因。
4、多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡壹杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，裏面加些菊花，可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要註意營養搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液循環，消除疲勞；熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果；多補充壹些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
不管是學生還是上班族，熬夜都不可避免，然而長期熬夜對身體的傷害極大。那麽，我們該如何在時候減少熬夜對我們身體造成的傷害？不妨試試以上這些辦法吧。
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