呼吸就能讓身體健康 @ 聆聽心靈的聲音

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^{陳福禟老師，曾經血脂肪最高飆到三千（正常人是一百五以下），現在活生生的把血脂肪降到五百到七百之間，身體很少發生不適症狀，經常保持身心愉快，於是請教他有何養生妙法，他說每天吃二到六個蛋黃，以及克補鋅、善存、維他命綠色青葉，並且每天做有氧呼吸法。}

^{四式有氧呼吸法}

^{第一式極呼深吸法}

^{Ａ、極呼法：}

^{１、由下腹漸漸將空氣壓出（不可急）並徐徐提肛，至感覺幾近無氣時再徐徐用力提肛縮腹，壓出最後空氣，感覺至下腹產生抖動，直至有一股氣往上竄時，即刻放鬆，並由「口」吸氣。
２、平緩式正常呼吸五次。
３、重覆一至二的動作，共六次。本式的要訣是：吸氣力求自然。}

^{Ｂ、深吸法：}

^{１、微收肛，由鼻部徐徐吸氣，感覺氣往下腹部充填，至近吸滿時再提肛徐徐稍用力吸，感覺氣往全身四肢脹滿後，即可放鬆吐氣。
２、平緩式正常呼吸五次。
３、重覆一至二的動作，共六次。}

^{第二式有效呼吸法}

^{口訣：１吸４彆２吐氣}

^{一１吸：吸氣時，數二下（每一至二秒數一下）。
二４彆：停止呼吸數八下（吸氣的四倍時間）。
三２吐氣：吐氣數四下（吸氣的二倍時間）。
四重覆一至三的動作，共九次。
注意：做第二項動作時，要隨時注意身體的放鬆。}

^{第三式卍字呼吸法}

^{１、兩手平舉，男左女右下臂上舉，男右女左下臂下垂。觀想頭頂上一寸處有光束向男右女左處放射至手肘的長度。觀想兩腳湧泉亦有一光束相連，並向男左女右處放射至手肘的長度。
２、作第二式呼吸，並觀想全身像風車在轉動。但要非常柔順、協調，不可快。
３、呼氣時，將雙手放在小腹處，作１次正常呼吸。
４、姿勢反轉，重覆一至三的的動作。
５、重覆一至四的動作，共三或六次。}

^{第四式手氣呼吸法}

^{１、雙掌距離十五公分，先要有氣的感覺。
２、吸氣時，雙掌微向外側拉開，氣由左鼻入腹入掌。
３、吐氣時，雙掌微向內壓，氣由掌入腹經右鼻呼出。
４、重覆一至三的動作，共九次。
感覺：由手掌控制呼吸，鼻、胸、腹只是一個管道而已}

^{＊所有的呼吸盡量均勻緩和。}

^{很多人不敢吃雞蛋，尤其是蛋黃，都說膽固醇太高，陳福禟表示，那是似是而非的觀念，蛋黃會在體內代謝成高密度的脂蛋白，含有二十二種完整的胺基酸，也是製造身體細胞最基本的原料。唯一要注意的是，攝取蛋黃的同時，也要補充足夠的綜合維他命。}

^{如果要維持身體常保健康，陳福禟老師強調仍需要持之以恆的運動，他在二十年前，就在台中教導以下這套「四式有氧呼吸法」。靠運動與食物養生。}

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