聆聽心靈的聲音

^{健康長壽是很多人的夢想，要實現夢想其實並不難，養成良好的生活習}

^{慣就可以了，以下這些壞習慣可要注意避免。}

^{1、久坐不動}

^{研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血}

^{壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝}

^{綜合徵的機率更低。}

^{心理學家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，}

^{也算久坐。建議上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開}

^{會等；久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。}

^{2、睡眠不足}

^{睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加}

^{飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至}

^{少要保證7小時的睡眠。}

^{3、不勤洗手}

^{常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和}

^{不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代}

^謝。

^{4、喝酒總貪杯}

^{大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積}

^{聚。不過，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，喝少量低度酒可以加}

^{速血液循環，促進新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點葡萄酒有}

^{助新陳代謝。}

^{5、吃果蔬不認真洗}

^{建議清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點}

^{麵粉浸泡、揉搓後再沖洗，葉菜最好多衝幾遍。}

^{6、飲食太“精緻”}

^{總吃精米、精麵，以及蛋糕、餅乾等精加工食物，會導致維生素B、E缺}

^{乏，並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。}

^{優質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝}

^{的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固}

^{醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常水平。}

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^{7、從不吃辣}

^{研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有}

^{助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、}

^胡椒等。

^{吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生}

^{津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃}

^{辣椒要節制。}

^{8、從不喝茶或咖啡}

^{不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統}

^{的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表}

^{明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。}

^{此外，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增}

^{加腸胃蠕動，有助新陳代謝。注意！高血壓、骨質疏鬆、睡眠障礙患者}

^{要在醫生的指導下飲茶或咖啡，以免加重病情。}

^{9不愛喝水}

^{多項研究發現，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防}

^{止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水，}

^{更要少喝冷飲。}

^{10、不吃早餐}

^{研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚}

^{餐攝取“垃圾食品“的機率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥}

^{胖、高血壓、高血脂等都會找上門來。研究顯示，早餐吃得越豐盛，血}

^{糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。}

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^{11、兩餐間隔太久}

^{一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。某一餐不吃，導致兩餐}

^{之間間隔太久，人體長時間處於飢餓狀態，會減低新陳代謝速度。根據}

^{胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可適當加}

^{餐，但最好是堅果、水果等健康食物。}

^{12、飲食不規律}

^{有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導}

^{致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而}

^{吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。}

^{研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該}

^{多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用}

^{粗糧來替代部分精米白麵。}

^{13、不曬太陽}

^{許多人怕曬黑，寧肯待在屋子裡。也不願接觸陽光，導致體內的維生素}

^{D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果}

^{缺乏，會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走}

^走。

^{飲食上，可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D}

^的食物。

^{14、不會減壓}

^{長期處於慢性壓力之下，會導致內分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力}

^{太大時，首先應理清造成壓力的根源，及時調整心理狀態，不要放任負}

^{面情緒的發展。}

^{其次，可嘗試通過適當休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發}

^{展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。}

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