聆聽心靈的聲音

^{7:00：起床}

^{研究人員發現，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。}

^{打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」專家說。}

^{喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。}

^{7:00―7:20：在早飯之前刷牙}

^{「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」專家說。}

^{7:20―8:00：吃早餐}

^{「早餐必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。}

^{8:30―9:00：避免運動}

^{來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。}

^{9:30：開始一天中最困難的工作}

^{紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。}

^{10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下}

^{如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。}

^{11:00：吃點水果}

^{這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。}

^{12:30：在麵包上加一些豆類蔬菜}

^{你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。}

^{VMAlife的威力秀Velixir是顶级优质的液态营养补充品}

^{不仅味道极佳}

^{更符合身体对完整营养的要求}

^{13:00―14:00：午休一小會兒}

^{雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。}

^{16:00：喝杯酸奶}

^{這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。}

^{17:00―19:00：鍛煉身體}

^{根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。}

^{19:30：晚餐少吃點}

^{晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。20:00：看會電視或學習}

^{這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。}

^{22:00：洗個熱水澡}

^{「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」}

^{22:30：上床睡覺}

^{如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。}

^{任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。}

^{一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。}

^{二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。}

^{三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。}

^{四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。}

^{五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。}

^{六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。}

^{七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜}

^{阅读是一种修养，按讚分享是種美德，看完覺得不錯，記得要分享給更}

^{多人欣賞，覺得好不轉，那就是你不好。} 

^{本篇文章摘取 自網絡，如有不適當或對文章出處有 疑惑，請來信與我們告}

^{知，我們將會在最短時間進行撤除}

^{------------------------------------------------------------------}

^{VMAlife的威力秀Velixir是顶级优质的液态营养补充品}

^{不仅味道极佳}

^{更符合身体对完整营养的要求}

 ------------------------------------------------------------------