聆聽心靈的聲音

^{出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。}

^{下班等公交車時，被太陽曬得衣服都被汗水濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環境中汗如雨下……}

^{北京大學第一醫院皮膚性病科教授朱學駿表示，這些出汗方式大都非常被動。}

^{總體來說，因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。}

^{只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。}

^{調查顯示，不管在城市還是農村，能經常運動的人，比例只佔到28.2%。}

^{主動出汗：主動出汗主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。}

^{被動出汗：被動出汗是通過熱環境，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如，泡腳、汗蒸、桑拿等。}

^{中醫講究「動汗可貴」，是說運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。}

^{我們平常「蒸桑拿」或是因溫度過高而出的汗都是淺層出汗。}

^{深層出汗相對於淺層出汗來說更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展，所以夏天不妨參加一些運動，讓身體適量出些汗。}

^{研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。}

<sup>如果出不了汗，建議喝點綠茶

厚朴中醫學堂堂主徐文兵建議，在煩悶焦躁、汗又出不來的情況下，沖一杯綠茶喝，一口一口地品，慢慢地把它咽下去，這時候首先會出現舌下生津，腋下習習生風，出點汗，頓時就會覺到一股清涼的感覺發自內心地出來了。</sup>

^{如果喝綠茶還不管用的話，我建議大家喝一點苦丁茶，另外，蓮子芯很苦，也是一個不錯的選擇，能夠清心火、潤燥、生津。}

^{此外，專家建議，還有下面五個方法幫助出汗——}

^{1、運動前喝熱水、熱粥。
運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。}

^{但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。}

^{2、巧用生薑促汗出。
生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。}

^{不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。}

^{3、從膝蓋開始自我發熱。
長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。}

^{每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。}

^{回家後用熱水泡腳也能達到同樣的效果。}

^{4、靜止一小時。
可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。}

^{5、曬15分鐘太陽。
夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。}

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