如何放松心情 3 @ 聆聽心靈的聲音

通過活動放鬆

讓自己忙於無需動腦的重複性活動。做一些需要消耗體能但無需專註力的活動能幫助放鬆思緒。
- 嘗試塗鴉或畫抽象圖。你必須專註在繪畫的活動上，因此無法再細考生活里的壓力源。
- 做那些利用重複性的動作幫助你放鬆的家務。可考慮耙葉子、掃地或折衣服。
- 如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動。
- 避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因為這反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。
聆聽讓人平靜的音樂。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂，但要放鬆心情請尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調。
- 避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會讓你再聽音樂時難以放鬆。有時候最好是完全沒有歌詞的音樂。
- 除了音樂，你也可以聽用於幫助人們放鬆的大自然聲音和白雜訊。可尋找海洋或森林的聲音，抑或白雜訊樣本來試聽。
- 雙耳節拍是一種能夠在你的腦中產生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放鬆。可在網上尋找免費的雙耳節拍或是通過你喜歡的音樂下載網站。^[8]
花時間和動物相處。研究顯示花時間和寵物相處或撫摸動物的人比很少接觸動物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。
- 如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點和動物相處的時間有很大的幫助。
- 可查詢動物輔助心理治療。這類治療利用動物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。^[9]
嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放鬆。芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹。
- 你可以購買芳香精油直接塗在皮膚上。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速瀰漫。
- 也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的卧室變成自己的私人放鬆聖地。可尋找香薰噴霧或蠟燭讓你的家聞起來讓人平靜。
泡澡或浸泡在水池中。溫水有助於釋放減壓的內啡肽，因此你可洗一個20分鐘的熱水泡泡浴。