如何放松心情 2 @ 聆聽心靈的聲音

通過改變健康放鬆

練習瑜伽。瑜伽是一種低衝擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專註在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。
- 一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
- 哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。
- 如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。^[6]
喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助於讓你的思緒更專註。喝大量的水也有助於其它的放鬆運動。
吃對放鬆有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。
- 富含硒的食物有助於降低焦慮和憂鬱程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
- 吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
- 多吃富含色氨酸的食物，這有助於產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。
適度地運動。運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。
- 在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想著周圍的事物而分心。
- 嘗試進行無需思考的重複性運動，像是游泳或跑圈。
進行你最喜愛的活動。如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧！做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。
喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無咖啡因和酒精的熱飲，因為咖啡因和酒精能刺激焦慮和憂鬱的情緒。
- 綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
- 試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助於撫慰你苦惱的心靈，因為它富含有色氨酸。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用炖鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放鬆的甜飲。
- 如果你選擇喝咖啡放鬆，請喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
- 避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放鬆。
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