如何放松心情 1 @ 聆聽心靈的聲音

你是否感到壓力或不快樂？你需要讓自己平靜下來？訓練自己放鬆心情可幫助你任何時候都覺得精力充沛及做好充分準備，這些訓練都是非常容易做到的。當你發現適合自己的放鬆方法，應經常練習培養成習慣。最後，你將能更快、更輕鬆地以下列方式讓自己放鬆。

通過冥想放鬆

進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。
- 合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重複此步驟4次。
- 如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。
- 你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。^[1]
練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專註於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放鬆思緒、保持專註，這是正常的。
- 冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
- 焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專註在（珍愛/讚美）一件具體的事物上。
- 利用意象引導幫助讓自己放鬆。想像一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。
- 只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鐘，被證明對整體壓力和專註力有益。
- 播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：「我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了^[2]……」）。這些有助於讓你更加專註在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己儘可能感覺舒適。 ^[3]
- 除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。^[4]
嘗試觀想。在冥想里觀想類似於意象引導，你需想像一個安寧的場景。在腦海中想像那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專註在腦海里觀想這個場景。
進行漸進式肌肉放鬆法。在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。
- 從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。
- 當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。
- 保持肌肉緊繃5至10秒鐘才鬆開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。
如何放松心情 2