聆聽心靈的聲音

<sup>步驟一、先讓自己處於平靜狀態

在幫助他人前，先讓自己平靜下來，用平靜的情緒來幫助他人。

很多時候，沒有平靜的人，在想要幫助別人的時候，反而會受到被幫助者的情緒影響，而成為另一個需要被幫助的人。

所以，先讓自己平靜下來。</sup>

<sup>步驟二、用S.T.O.P超越焦慮與恐懼

S (stop)：先停下來，別再老是盯著手機、電腦或電視螢幕，先停止無意識的新聞瀏覽與焦慮亂想，讓自己減少大量暴露在過度氾濫的負面訊息中。當下立馬就關掉螢幕，甚至可把眼睛閉起來一會兒。

T (take a breath) ：留意呼吸。可先深呼吸幾口，接著保持自然呼吸即可，把注意力放在鼻端，觀察一下氣息的進…出…進…出…進…出…，呼吸是我們最好的朋友，它一直在陪伴我們，現在，讓我們也來好好地陪伴它、體驗它、跟它在一起…。

O (observe) ：觀察。向內觀察一下自己的情緒與感覺，客觀如實、不帶評判的體驗此時的所有一切，感覺一下此時此刻胸口心窩的感受，也許緊緊的、也許悶悶的，沒有關係的，不急著把那些不舒服感覺趕跑，而是放鬆地從旁觀察與體驗，接納並允許自己當下心情的呈現，陪伴自己的身體感覺，就如同陪伴呼吸一般。

P (proceed & pray)：該做什麼事就去做吧，不再一直沉溺在新聞事件中，讓生活與工作重新恢復正軌，去做些有能力做到或想做的小事，即使只是工作上的小進度，或者利用假日整理一下房間、陪陪家人、乃至買點東西，讓自己起身去做些具體可完成的小事，讓自己感覺我有能力做到，just do something，起身往未來的希望邁進。</sup>

<sup>步驟三、EFT，情緒崩潰時的緊急處理

EFT，也叫作情緒釋放技術，在國外行之有年，也推廣了非常多，對於情緒焦慮、恐慌、匱乏，或者前兩個方法都無法有效處理時，非常適合使用。

你可以在Youtube找到許多EFT情緒釋放技術的教學。</sup>

<sup>請用這三個方法來幫助自己，也幫助他人！

如果週遭有任何人需要，請協助他或分享給他這篇文章。</sup>

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