聆聽心靈的聲音

^{衡量自己的肚子胖不胖，不能只看「體重」，以下三個一定要知道的身體密碼，可以幫助你檢測現階段的身體狀況，以及設定理想目標的參考值。}

^{1. BMI值：從身高體重比看出胖瘦}

^{身高體重指數（Body Mass Index, BMI），是檢驗你的體重是否過輕或過重的一個基本指數，這指數的公式很簡單：}

^{BMI=體重/身高公尺的平方}

^{舉例來說，如果你的身高是170公分（cm），體重是65公斤（kg），那麼你的BMI就是65 /（1.7）2＝22.5。}

^{國民健康署給國人的建議是：成年人的BMI落在 18.5～24之間就是健康體重。}

^{通常成年人的身高不太會變，所以你可以用自己身高的平方，來換算自己的健康體重的範圍，像我身高178公分，身高平方就是（1.78）2=3.17公尺，所以我的健康體重範圍就是18.5×3.17＝58.6公斤和24×3.17＝76公斤之間。}

^{我個人的健康BMI建議則是：20～24。}

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^{2. 體脂肪率：為曲線與健康把關}

^{體脂肪率（Body Fat Percentage），是檢驗你的身體中的脂肪（油）是否過多的一個指標，只要體脂肪率過高就代表身體中裡裡外外，包括外觀的「肥肉」、血液中的油和體內器官的油過多，這不只是身體外觀上的問題，更可能對是我們的健康是一大隱憂，所以控制好體脂肪率是維護健康的重要議題。}

• ^{一般而言，體脂肪率男生超過25%，女生超過33%就是「肥胖」。}

• ^{但是在我的健康建議中：
  一般沒有運動習慣的人，男生最好不要超過20%，女生不要超過28%。
  有運動習慣的人，男生最好不要超過18%，女生不要超過25%。}

^{3. 腰圍：肚子大不大影響健康}

^{腰圍，是一個最直接的數字，可以反應出我們的肚子的大小與健康的關係，若是超過標準值，表示內臟囤積過多脂肪，就容易被肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病找上門，不可不留意。}

^{一般而言，男生要低於90公分，女生要低於80公分。}

^{阅读是一种修养，按讚分享是種美德，看完覺得不錯，記得要分享給更}

^{多人欣賞，覺得好不轉，那就是你不好。} 

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