抒壓六招，找回笑容很簡單－聆聽心靈的聲音

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^{這個社會上誰沒有壓力？成人有工作的壓力，學生有課業的壓力。也因為壓力大，現代人越來越不快樂，越來越笑不出來，怎麼辦？}
^{你快樂嗎？自認不快樂或無法快樂的人，請從抒解自我壓力展開第一步，來找回自己失去的笑容與快樂。}

^{不過，抒解壓力一定要去上課嗎？也不一定，我在這裡就跟大家分享六招自己可以操作的抒壓小技巧，馬上就能製造正面能量，而且一個人就做得到。}

^{第一招：不要嘆氣，事情就會有轉機}

^{你有沒有發現，通常都是在遇到阻礙、覺得事情沒有希望、無力沮喪的時候，才會想嘆氣？有種說法是人體內都有股真氣，真氣越足，身體越強壯，凡事就越有希望、越有能力解決。古人說嘆氣會把真氣吐掉，吐得越多，事情越無法完成。}

^{不管你信不信，下次想嘆氣時，記得試試看不要馬上吐出來，把氣憋著，然後不要透過嘴巴，而是用鼻子將其緩緩吐出。你會發現在一念之間，事情解決的機率又增加了一點，竟然開始出現轉機呢！}

^{第二招：製作屬於你自己的快樂存摺}

^{有位學生跟我說一輩子一定要去一次北極看極光。我問他知不知道怎麼去，他說不知道，我說你不知道怎麼到得了呢？}

^{很多人都說自己不快樂，想要追求快樂，卻不知道怎樣才能讓自己快樂。但每個人都是獨一無二的，需求不同、價值觀不同，所以會讓自己快樂的理由也不盡相同。因此你該拿出一本你很喜歡的空白筆記本，或是在電腦裡開一個檔案，依照自己的分類記下每個能讓你快樂的方法— —只要是任何你閉上眼睛想到它就會感到興奮、快樂、有趣，或者浮現想要得到它的欲望的任何東西，都可以記在這本快樂存摺裡。}

^{不論是美味的小吃、讓你食指大動的餐廳、會令你想跟著哼的歌、一直很想去的國家、一個很想見面聊天的朋友、一個很難買到的限量版皮包、一杯你去冷飲店必點的飲品、一本會讓你廢寢忘食的小說、一件你一直很想買的外套、一部網友大推薦的爆笑電影或一個很想去嘗試的活動等等，都可以記錄下來。重點不是別人怎麼看待這些事，而是你清楚知道這些人、事、物可以讓你快樂，寫下來等於把他們存下來。當你有空閒、覺得煩悶，或是想犒賞自己時，翻開這本專屬於你的快樂存摺，然後挑一樣現在可以完成的事去做，你就會快樂了。}

^{不用急著一次把它寫完。這就像存款簿一樣，聽到有什麼好吃的義大利麵店，或是想到某個人、某件事讓你開心，你都可以把它們再存進去。你會發現，光是在寫或是在翻的時候，那些畫面彷彿歷歷在目，你的嘴角會微微上揚，笑容很自然的在你臉上漾開。}

^{漸漸的，這本存摺裡儲存的快樂會越來越多，而且只進不出，又不怕別人搶走。而你將會越來越了解自己，找到專屬於你的快樂模式。這本存摺會成為你的快樂泉源喔！}

^{第三招：動動眼球，心情立刻轉個彎}

^{神經語言學中很著名的眼球模式有提到：人的眼球會在聽到新資訊、大腦運作思考時，往各個不同的方向移動。眼珠飄到上方多半是進入找尋圖案的視覺區；飄到橫向左右則是在回想或創造說話的聲音語調；飄到下方則是在感覺，或是與自己對話。而若是眼球飄向自己的左方，你比較適合思考邏輯性與需要回憶的問題；若是飄向自己的右方，則比較容易解決創造性、開發性的任務。}

^{我們的情緒通常來自發生過的人、事、物，一個活在過去的人會因為一直回想不愉快的事，而整天鬱鬱寡歡。人在回憶痛苦畫面的時候，通常眼球都會不自覺的移到自己的左上方，所以當你心情鬱悶、情緒不佳時，記得將眼球轉到管創造區的右上方。神奇的是，這樣做之後，你馬上就不會太煩躁了喔！不過這招請不要在騎車或開車時嘗試，以免發生車禍。}

^{第四招：改變肢體動作}

^{除了轉轉眼球之外，改變肢體動作也可以瞬間改變心情。}

^{想像一下，一個人若是無精打采、心情低落或緊張，他的頭多半是低低的，下巴縮起，肩膀前傾或高聳，臉上沒有笑容。我們都知道生理與心理是會互相影響的，而人的身體會記憶情緒，肌肉、神經與大腦會記住你在各種情緒下的肢體動作。所以當你做出這些動作時，心情自然很難好起來，原本的愉悅也可能變成悶悶不樂。}

^{所以要記得做以下幾個動作，讓自己瞬間轉換心情：聳聳肩後肩膀放鬆；轉轉頭與脖子後，下巴微抬；轉轉眼球後，把眼球轉到右上方；吸氣挺胸；嘴角上揚，咧嘴露出牙齒；眨眨眼後，把眼睛瞇成一直線；最後高舉雙手伸懶腰，張開嘴打個呵欠。這些都是人在放鬆、歡笑、愉悅時的動作組合，只要你開始做這些動作，心情自然就會好起來，而心情好做事就順利，良性循環之下，好運也會跟著來。}

^{覺得自己肌肉緊繃、壓力很大嗎？利用肢體動作抒壓最快的方法，就是將你的雙拳緊握、靠近下巴，肩膀盡量緊縮、靠近耳垂，咬緊牙根、雙唇緊閉，雙眼緊閉、眉頭深鎖。就這樣全身盡量用力到極限，持續個十秒後，讓自己放鬆。重複做個十次就會有明顯的抒壓效果。}

^{第五招：轉換正面語句}

^{語言具有催眠的力量，尤其是出自自己口中的話影響自己最深。一個常說自己沒用、一定會失敗、備受欺侮的人，肯定無法給人樂觀積極的印象，自己也不容易快樂。因為當你對自己或別人說了負面的話，每說一次就會提醒、催眠自己一次，漸漸的，你的潛意識就會接受你說的這一切，並且藉由行動將它實現。所以佛教常告誡人要存善念、說好話，不要造口業，否則最後都會反映在自己未來的際遇上。}

^{人生氣的時候說出來的話幾乎都是不能聽的，那些話不但傷人，還常常讓自己後悔。所以，挑個有趣的口頭禪吧，當你煩躁、生氣、想對自己抱怨的時候，把本來要說的話轉換成「我實在太厲害了！」「我真是天才！」「撐過這個考驗我就變得更行啦！」「我又超越自己啦！」用這樣的方法激勵自己，不僅可以重拾信心，自己也覺得好笑，心情會為之一振。}

^{別害怕自嘲，懂得調侃自己的人，往往幽默而有自信。多說正面的話，當下就會變得樂觀喔。}

^{第六招：吃飽睡好精神好}

^{你是不是壓力一來就忘了吃飯，或是把吃飯這件事放在一旁？沒有進食，哪有體力應付你所擔心的事呢？這一點連我自己也常常忽略了，只專注於自己憂心的事，結果連一點吃飯的時間都沒留給自己。}

^{所以，先不管所有抒壓、讓自己快樂的技巧，煩躁焦慮時，記得停下來問自己吃了沒。有時我們只是餓了、血糖低了，先吃點東西或含顆糖，不花你太多時間。等到有了體力，不是更能解決事情嗎？}

^{若是吃過東西後，心情仍然焦慮，就再問問自己昨晚睡得好嗎？最近睡眠品質如何？日有所思、夜有所夢，壓力大的人常常把白天的焦慮帶入夢中，輾轉難眠，造成精神不濟。惡性循環之下，體力下降、精神耗弱，情況只會越來越糟。試想：一個睡不好的人一整天的工作效率一定差，心情也好不到哪裡去。}

^{所以，就讓自己回歸最基本的生理需求，餓了就要吃，累了就要睡。當你心情煩躁，對於亟待解決的事完全無能為力時，先去吃點東西填飽肚子吧，接著再睡個好覺，有什麼事明天再說，反正現在急也沒有用。養足精神後，才有力氣應付之後的挑戰，不是嗎？}

^{本文摘自<大笑的驚人力量>}

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