我們常對壽星說：「長命百歲」。對現代人來說，這個夢想已越來越接近，因為現代人的壽命是越來越長。據97年的統計，男女平均壽命男性是75.5歲，女性是82歲，只是，活得久也要活得健康。但隨著年齡的增長，人體各個器官也會逐步老化，所幸拜醫學科技之賜，可以及早作預防，延緩老化的腳步，讓老年的生活品質更好。
在身體各個器官逐漸退化當中，關節問題是最為常見的問題之一，這是因為隨著年齡漸漸增長，關節與關節間，經過千萬次的摩擦之後，加上關節間潤滑液分泌量的降低，保護骨骼末端的軟骨，也會慢慢產生磨損，關節因此而產生發炎、疼痛等現象，進而導致退化性關節炎。
一般來說，如果上下樓梯覺得吃力，或是膝蓋時常疼痛，就要小心，有可能是退化性膝關節炎的前兆。除了平時要作好保養外，建議你，可以戴上護膝以減少外力傷害，還有體重控制也很重要。要知道，體重過重可是膝關節的慢性殺手，因為人在走路時，膝蓋要承受四倍體重的重量，如果是爬坡或是上下樓梯，更是高達七倍之多，因此，減輕重量等於減輕關節的使用負荷，可增加關節的有效壽命。
而適度的運動也很重要。像是游泳、騎腳踏車、抬腿都是很好的運動。尤其是「大腿四頭肌運動」，也就是把膝蓋挺直往上舉，它能夠強健膝蓋周圍的肌肉，進而保護膝蓋。而飲食方面也要注意，可以多吃富含膠質、軟骨素的食物，像是豬耳、小魚乾、貝類、十字花科蔬菜、補充維他命C、D、E、鈣片、亞麻油酸、次亞麻油酸、Omega-3深海魚類、鯊魚軟骨素，及高山蔬菜等食物。
此外，若想保有健康的膝蓋，就要活絡膝蓋的氣血。只要每天花10分鐘，用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，接著拍打後膝窩的部位2分鐘，再搓揉膝蓋2分鐘，然後跪膝2分鐘，即可保健您的膝蓋。不過，要提醒您的是，一定要每天做，運動之前也要做，如果不方便做跪膝動作，可以改為拍打後膝窩4分鐘。切記，不可跑步，要改以快走的方式，盡量減少爬坡，若一定要去爬山，下坡時要記得用整個腳板著地踩下的方式下山，千萬不可用腳尖先著地的踩下姿勢下山。
有句話說「千里之行始於足下」，行千里路沒有一雙強健的腿是不行的，要想享受老年生活，遊山玩水，先要練就一雙強健的大腿與膝蓋，而減重、運動、適度補充鯊魚軟骨素，以及多吃一些富含膠質的食物，都可以達到養護的目的。今天你好好顧它們，明天它們也會用「行走自如」來回報。
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