聆聽心靈的聲音

^{想靜心又訓練核心肌群，橋式（Bridge）是你的好選擇。}

^{這個動作可以打開胸腔、肩頸，延展久坐僵硬的脊椎、後頸以及骨盆。}

^{此外，橋式因為心臟高於頭部，因此也有部份倒立的效果，可以紓緩身心壓力、對抗焦慮與失眠，甚至因為抬高胸部還可按摩到甲狀腺，幫助新陳代謝。}

^動作

^{平躺於地面，手心向下張開貼地，雙腳與肩同寬，屈膝、雙腳踩地。}

^{吐氣，捲動尾骨，慢慢將骨盆、下背抬離地面，直到膝關節、髖關節、肩關節呈一直線。軀幹保持穩定，停留3～5個呼吸，再慢慢將脊椎一節節放下，重複10次。}

^訓練部位

^{胸、腹、臀、大 腿後側，協助穩定核心肌群。}

^注意事項

^{腳跟離臀部愈遠訓練強度較弱、愈近則強度愈強，請依照自己能力選擇。}

^{膝關節屈膝時要對準腳尖、不要內八，以免傷膝。}

阅读是一种修养，按讚分享是種美德，看完覺得不錯，記得要分享給更

多人欣賞，覺得好不轉，那就是你不好。 

本篇文章摘取 自網絡，如有不適當或對文章出處有 疑惑，請來信與我們告

知，我們將會在最短時間進行撤除

------------------------------------------------------------------

這是《富爸爸窮爸爸》作者 羅伯特.T.清崎公開在媒體推薦的在家工作系統！

全世界每一秒鐘都有人加入我們的行列，VMAlife 邀請您共創互助事業！

機會稍縱即逝~請把握住這班已經啟動的成功列車！

歡迎有意者點擊【現在就免費註冊】瞭解詳情

Velixir威力秀是很威的產品，一杯59ml就能滿足您的每日營養所需。

^{保持年輕，獲得健康的同時，你還可以獲得一份事業可以經營噢!}